不会吃的人衰老得更快

2018-12-02 11:33:00
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摘要:皮肤和其他器官的衰老都与氧化反应有很大关系。氧化反应既来自人体内部代谢过程,也来自外部环境中的高温、辐射、紫外线、化学物质、污染物、吸烟、(烹调)油烟等。内外夹攻的氧化反应加速了人体衰老......

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皮肤和其他器官的衰老都与氧化反应有很大关系。氧化反应既来自人体内部代谢过程,也来自外部环境中的高温、辐射、紫外线、化学物质、污染物、吸烟、(烹调)油烟等。内外夹攻的氧化反应加速了人体衰老。由此不难理解,一些具有抗氧化作用的食物有助于维持身体年轻态。

      新鲜蔬菜和水果富含维生素C,维生素C具有抗氧化作用。所以多吃富含维生素C的果蔬,如菠菜、甜椒、蒜苗、西蓝花、油麦菜、猕猴桃、大枣、草莓、柑橘等有助于延缓衰老。

    胡萝卜、西红柿、南瓜、芒果、西瓜、柑橘等红黄颜色的果蔬含含有较多“类胡萝卜素”,也具有抗氧化、延缓衰老的作用。

    紫薯、蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝、紫萝卜等紫色食物富含花青素,花青素是抗氧化作用最强的成分之一。

坚果、植物油和绿色蔬菜是维生素E的良好来源。维生素E具有优异的抗氧化作用,目前维生素E营养补充剂或保健品非常流行。

红酒和茶也是常见的能抗氧化的食物。前者抗氧化成分是白藜芦醇,后者是茶多酚。

      微量元素硒、锌、铜和锰等也具有抗氧化、抗衰老作用,肉类、鱼虾、贝类、蛋类、坚果和绿叶蔬菜是这些微量元素的良好来源。富硒茶、富硒大米、富硒鸡蛋等是补硒的最佳途径。

    如果饮食不均衡,营养不全面,特别是缺乏上述抗氧化的食物,那么人体衰老的速度就会加快。此外,过分消瘦、缺乏运动、睡眠不足、精神压力大、激素分泌不足、环境污染、辐射以及某些遗传因素都会加速人体衰老。

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